O Impacto do Vício em Tecnologia na Ansiedade e na Insónia

O avanço da tecnologia transformou a forma como as pessoas interagem, trabalham e se entretêm. No entanto, o uso excessivo de dispositivos eletrónicos tem vindo a revelar-se um fator preocupante para a saúde mental, contribuindo para o aumento da ansiedade e da insónia.

A dependência de tecnologia, nomeadamente o uso constante de telemóveis, redes sociais e plataformas de entretenimento digital, pode gerar um estado de hiperestimulação que dificulta o relaxamento. A constante necessidade de verificar notificações e atualizações cria uma sensação de urgência permanente, levando a níveis elevados de stress e ansiedade. O medo de estar desconectado, conhecido como FOMO ("fear of missing out"), intensifica a pressão social e contribui para sentimentos de inquietação e insatisfação.

Outro fator preocupante é o impacto do uso prolongado de ecrãs na qualidade do sono. A exposição à luz azul emitida por dispositivos eletrónicos antes de dormir interfere na produção de melatonina, hormona essencial para regular o ciclo do sono. Como resultado, muitas pessoas enfrentam dificuldades para adormecer e experiênciam noites mal dormidas, o que agrava os níveis de stress e fadiga durante o dia.

A ligação entre a tecnologia e os problemas emocionais está também relacionada com a forma como o cérebro responde às interações digitais. As redes sociais, por exemplo, funcionam com mecanismos de recompensa que estimulam a liberação de dopamina, criando uma dependência psicológica semelhante às experiências de vício. Esta procura constante por validação online pode aumentar a ansiedade e comprometer o equilíbrio emocional.

Para reduzir os impactos negativos do uso excessivo da tecnologia, é fundamental adotar estratégias como estabelecer limites de tempo de ecrã, criar rotinas sem dispositivos antes de dormir e optar por momentos offline que promovam o bem-estar, como leitura, exercício físico ou contacto social presencial.

O equilíbrio entre o mundo digital e o bem-estar mental é essencial para uma vida mais saudável e harmoniosa.

Cuide de si!